• Pour commencer une routine sportive, il ne faut pas uniquement faire du sport mais il faut aussi savoir adapter son alimentation. Par exemple une personne très sportive (3 à 4 séances complète par semaines) n'aura pas la même alimentation ni les mêmes besoins que quelqu'un de débutant ( 1 à 2 séances par semaines non complètes).

    Pour savoir ses besoins nutritionnels ils faut avant tous connaître son corps, son poids, son métabolisme, la progression voulu et plein de chose en rapport. 

    Pour un poids de 52kg et 1m63 (moi en l’occurrence) il y a le choix entre deux régimes un régime riche en glucides et pauvre en lipides ou l'inverse. 

    Un régime est pauvre en glucide lorsque l'on mange que de la viande, du poisson, des œufs , des graisses naturelles ( beaucoup de beurre). On évite tous les glucides (logique). Donc au-revoir les pâtes, le riz et toutes ces choses la a moins qu'elles soient complète ( noir)  . On mange des lors que l'on a faim sans compter les calories. 

    Le régime pauvre en lipides, lui, vas faciliter la perte de poids puisque l'on va "supprimer"  les mauvaise graisse. Ainsi, on vas préférer les légumes au frite ect...

    Par contre ce régime comporte plus de risque que l'autre. En effet il peut y avoir des conséquences plus ou moins grave pour la santés. Notamment le manque de vitamine A, D, E et K  qui entres dans l’organisme grâce aux  graisses. Le cerveaux a également besoin de graisses pour fonctionner donc ne lui retirer pas tout!! D'autant plus que les graisses aide a la fabrications d’hormones ( d'ou le fait qu'une anorexique n'est plus ces règles, des troubles du comportement...)

    Je ferais un article plus détaillés sur les régimes a adopter et comment l'adaptés.

    Océane


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  • J'ai décidé d'apprendre le portugais en plus de l'anglais et l'espagnol... Au-temps dire que je confond l'espagnol et le portugais tous le temps en cours qu je parle espagnol en anglais et portugais en espagnol... 

    C'est le bordel totale totale dans ma tête mais le portugais m'aide pas mal a comprendre ma belle famille qui vit au Portugal xD donc c'est assez pratique.

    Pour ceux que sa intéresserais d'apprendre le portugais l'anglais ou encore l'espagnol je pourrais bien sure vous aidez comme je peux parce que quand on se retrouve avec 3 sur 20 en espagnol parce que la prof ne comprend pas le portugais c'est quand même bête.

    Si vous décidez d'apprendre une langue seul sans prof vous galérerez et vous devrez travailler plus qu'en cours car vous n'aurez ni exercice, ni pratique, ni contrôle de connaissance... De plus il faudra vraiment apprendre "vos cours" parce que sinon vous n'y arriverez pas et un conseil parler la langue apprise en continue avec des amies qui la comprenne.

    Océane


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  • Ici, je vais vous présenter des musique espagnol et portugaise elles sont plutôt simple a comprendre et ont s'ambiance facilement xD

    https://www.youtube.com/watchv=1_PLv9dCHMk&list=RD1_PLv9dCHMk&start_radio=1

    -Con calme, bass bousted Daddy yankee, snow

    https://www.youtube.com/watch?v=Q7_lqFqM3UY&list=RD1_PLv9dCHMk&index=2

     

    -Mi cama (remix) 

    https://www.youtube.com/watchv=Hrv4FLrFN7s&list=RD1_PLv9dCHMk&index=6

    -Veneno Annita

    https://www.youtube.com/watch?v=a84VBp5QA1k

    -Sin pijama Bechy-G Natti-Natasha

    https://www.youtube.com/watch?v=8d8IWRPuTBc

    -Criminal Ozuno, Natti Natasha 

    https://www.youtube.com/watch?v=xIURQAAhX9s

    -Rebolar Luiza Sonza 

    https://www.youtube.com/watch?v=uPzJRytV7Wc

    -Sua cara Major Lazer, Pablo Vittar, Annita

    https://www.youtube.com/watch?v=MGN2-TVbmyw

    -Boa menina Luiza Sonza 

    https://www.youtube.com/watch?v=Bp1cUS-7-I8

    -Nao percu meu tempo Annita 

    https://www.youtube.com/watch?v=Zv0UnSR-suk

    -Ginza J-Balvin

    Voila il y en a plein d'autre mais je ne peux pas toute les mètres. Petite précision il y a le lien PUIS le titre.

    Oceane


    9 commentaires
  • Tout d’abord ne vous entêtez pas de recopier tous ce que vous pourrez trouver car chaque métabolisme est différents et a besoin de nutriment, quantité de macro différents. 

    Je ne suis en aucun cas diététicienne, je vous fais uniquement part de mes connaissances apprises sur le tas. En effet je pratique la musculation depuis 2 ans et 4 mois. 

    Je suis partie de 70 kg pour 1m63 et des muscles très peu développer donc j'ai choisi d'adopter un régime pauvres en glucides ( les sucres), Je ne consommait que des féculents complet, je limitais les "sucres inutiles" et je faisais des séance de 2h trois fois par semaines. Je l'ai fait pendant 3 mois et je suis passé a 66 kg ( j'ai perdu de la masse graisseuse mais j'ai pris de la masse musculaire donc le fait que le poids ne change presque pas, ce sera pareil pour vous).

    Ensuite je suis passé a un régime pauvre en lipides qui ne me convenait absolument pas car je suis tombé malade avec ce régime donc si il ne vous convient pas que vous vous sentez fatigués des la première semaine arrêtez le. 

    Aujourd’hui je suis un régime végétarien qui me convient parfaitement, je le suis depuis 1 an et je suis a 50 kg pour 1, 63 m et aucun problème de santé ( sauf un au cœur mais ce n'est pas liés).

    Si vous voulez faire de la muscu avec un objectif précis adaptés votre alimentation. 

    Avant l'entrainement, manger au moins 3 h avant que le métabolisme est le temps d'absorber. Votre repas devrait contenir des glucides issus d’aliments complets, des protéines et des graisses. Si vous ne pouvez manger qu'une heure avant la séance, optez pour un milk-shake ou un smoothie. 

    Pendant la séance, buvez de l'eau, beaucoup d'eau et si cela dure plus d'une heure et demi prenez des glucides a boire pour plus d'efficacité mais c'est pas obligatoire.

    Attendez 40 à 50 minutes de préférence après une séances pour mangez. En attendant votre corps continuera a brûler des graisses plus longtemps .Votre premier repas après l’entraînement devrait contenir des glucides et des protéines de produits complets. Vous n’avez pas besoin ici de glucides rapides à digérer et transformés car ceux contenus dans les aliments entiers vont ravitailler vos réserves de glycogène jusqu’au lendemain. Cependant, si vous prévoyez de vous entraîner deux fois par jour, vous aurez besoin de consommer des glucides rapides après votre premier entraînement.

    Pendant vos jours de repos profitez e pour vous faire un jour ou vous ne comptez pas ce que vous mangez (vive les kinder!!!!) et consacré les autres jours a des repas faible en glucide.

    Voila vous avez les bases pour commencer une routine sportive maintenant a vous de modeler tous sa pour que sa vous convienne et que vous réussissiez a parvenir a votre objectif. 

    Océane


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  • Depuis plus d’un mois,je test une application qui permet de voir son évolution sportive rapidement tout en proposant des programmes d'exercice modulable. J'en ai testé deux. 

    La première s'appel femme fitness, elle est disponible sur android et ios en la téléchargeant gratuitement. Pour la fonctionner, il faut faut seulement entré des valeurs personnels dont son poids, son âge,sa taille, le sexe, fin tout ce qui permet de calculer les dépenses énergétiques. Elle est également disponible en français. 

     

    Applications sportive  on peut voir sur l'application le nombre d'exercice effectuer, le temps mis au totalepour tous les exercices, et les calories brûlée. 

     

    La seconde est une application qui nous permet de faire du gainage facilement puisque lorsque l'on choisi son niveau,tous les jours pendant un mois, le programme est déjà fait,,il est également modulable. Elle a été crée par les mêmes créateurs que celle vu précédemment. On entre les mêmes données personnel et elle est également gratuite. son nom: Exercice Gainage.

     

    Voila j’espère que cet article plutôt cour vous auras plu,si vous voulez d'autre application pour le sport ou le dessin dites moi.

     

    Oceane


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